[...] + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 2 jajka + 2 białka + twaróg 50g + WPC SFD 15g 5. 2 żółtka + twaróg 200g Ostatnia przypinka w formie, teraz będzie już tylko gorzej %-) Starałem się pokazać wszystkie partie w jako takim świetle. [...]
Bezpośredni po treningu zjedz ryż + kuraka/wpc a przed pójściem spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to [...]
Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
[...] Oliwa z oliwek Ogórek ryż biały+mieso/ryba reszte wywal VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo + magnez twaróg+warzywa+oliwa dieta kuleje masz suple a diety nie masz porzadnej to bład,w potreningowym tylko ww.złożone+bialko(mieso/ryba) przed treningiem tłuszcz i warzywa w małej [...]
[...] kuraka, ale nie zawsze mam jak (hmm.. prawie nigdy nie mam jak). Do tej pory tak robiłem, że od razu po treningu carbo a 30-40 min po gainer po 2h~ 200g serka wiejskiego lub twaróg półtłusty jako kolejny posiłek i na koniec jako ostatni posiłek jakieś białko(pro longatum, lub twaróg). Czy po treningu robie w miarę dobrze czy coś zmienić? [...]
[...] lepiej przejmuj się gotowymi sałatkami z cukrem i konserwantami i zbyt dużą ilością nabiału , do tego „light” ;-] „mnie raczej nie będzie całkowitej eliminacjibo uwielbiam twaróg i sery pod każdą postacią” „Ale co masz na myśli mówiąc przetworzony ? Przecież jest smaczny” „czemu ? mi smakują” wiesz,smak nie może być jedynym kryterium. Gdyby tak [...]
[...] Dieta: 1 posiłek: do 20 min. po przebudzeniu: cos szybkiego np. omlet, płatki owsiane z jogurtem albo mlekiem. 2 posiłek: ok.2h po 1 posiłku: śniadanie; chleb razowy + chudy twaróg, ser szynka 3 posiłek: ok. 2-3h przed obiadem: np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, [...]
Doris- No widzisz :-) a twaróg rozrabiałaś z czymś czy tak na sucho ? :-) Wczorajsza miska /SFD/Images/2015/7/22/d5b0df27b5314973aa022bf4d9b5c4e7.jpg Dziś na treningu katowałem barki :-) Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem unoszenie linki wyciągu bokiem,, dawno robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło, barki po 2 seriach były już napompowane :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy 5x10 - 320kg 4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg na drążku 4x10 Dieta: 1.Przed treninigiem: Wafle z WPC 2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami 3.#YOLO Suple Jak pisałem - zwiększyłem okresowo podaż Witaminy C i Omega-3. Dzisiaj będę zamawiał również suple do pre-workoutu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem 2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami https://www.facebook.com/Pachol123/ Nowy wpis, polecam przeczytać